Vida abundante.

"Eu vim para que tenham vida e a tenham em abundância" João 10:10

Ter uma vida abundante em todos os sentidos é o desejo de todos nós. Alguns erroneamente creem que vida abundante seja algo relacionado apenas aos bens matérias e dinheiro. A abundância vai muito além disso, ela está ligada aos relacionamento, a prosperidade, a longevidade e muitos mais.

Uma pessoa que tem abundância, sente-se feliz com o mundo, com as suas escolhas, sente-se realizada em todas as áreas da sua vida. Comece a mudar o quanto antes os seus comportamentos para conquistar a abundância na sua vida !

A fábula dos dois lobos

Existe uma fábula, que fala que temos 2 lobos dentro da gente. O lobo da clareza, da iluminação, o lobo que quer o bem, que prospera. E a gente também tem um lobo que são as trevas, da preguiça.

E a pergunta que fica é qual dos lobos vence ? É muito louco, a gente é exatamente assim. Você, eu, todos temos o nosso lado medíocre: volta e meia a gente gasta tempo demais no celular, procrastinando, com preguiça, e ficamos muito tempo sem fazer o que é preciso pra realizar aquilo que a gente quer na nossa vida.

Às vezes perdido ou parado… quando esse lobo das trevas está comandando a gente não prospera. Mas quando o lobo da determinação, da vontade está no comando a gente começar a realizar o que queremos. As vezes acordamos num dia determinados, focados e com muita vontade, mas no dia seguinte o nosso lado medíocre volta e domina.

Vença a batalha interior

A vida, pra ser abundante, é uma batalha entre esses dois lados. É uma batalha diária entre o nosso lado medíocre e o nosso lado extraordinário. Talvez você pense que não tem um lado extraordinário. Sim, você tem !

A gente não consegue ser medíocre e extraordinário ao mesmo tempo. A grande questão é quem vai ganhar essas batalhas todos os dias ? Quanto mais o lado medíocre ganha, quando eu planto mediocridade eu colho o que ? Por mais duro que possa parecer, eu colho mediocridade.

Plante a abundância

Não sei qual é o lado que você está plantando na sua vida, se é o lado medíocre ou o lado extraordinário. É como um cabo de guerra, quanto mais o lado medíocre ganha, mais forte ele fica, e mais fraco o lado extraordinário fica também. Alimente o seu lado abundante e ganhe essa batalha !

Seja sempre alegre

A alegria é um dos principais segredos para uma vida abundante. Isso porque a alegria atua de forma muito poderosa em nosso interior, fazendo com que isso reflita em todas as áreas de nossas vidas.

Ore sempre

A oração também é um segredo poderosíssimo para uma vida abundante. Isso porque a oração nos conecta de forma muito poderosa e única com Deus. Além disso, é por meio da oração que descobrimos o caminho iluminado que devemos seguir.

Tenha gratidão

Talvez a ingratidão seja a atitude que mais odiamos nas pessoas. Isso porque ingratos não têm a capacidade de observar e reconhecer as coisas boas que recebem dos outros. A gratidão torna nossa vida mais abundante porque ela nos faz enxergar a vida de forma diferente.

Conclusão

Seguindo esses passos com certeza você vai ter sua rotina, onde as coisas fluem perfeitamente.

Obrigado, é sempre bom ter você aqui, e se tiver alguma sugestão, deixe no comentário !

Leitura recomendada

● Como ter uma rotina;

● A importância da rotina;

● Como ser uma pessoa produtiva;

● Guia de treinamento em casa;

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Como ter uma rotina.

Temos muitas ideias e vontade de fazer muitas coisas, infelizmente, não conseguimos concretizar todas elas. Daí pode vir a insatisfação com o trabalho ou com a vida.

Nessa situação, é muito fácil criticar fatores externos - reclamar que o nosso trabalho é muito exigente ou que a nossa família pede muita gente - Contudo, isso são apenas desculpas para você que não tem um rotina.

A rotina é muito importante - como explicamos no texto da segunda - para nós organizarmos e planejarmos todas as nossas ideias e objetivos de acordo com o nosso tempo.

Ai fica a dúvida na sua cabeça "como criar uma rotina?". Para solucionar esse problema, separamos, um guia para você criar uma rotina que siga as suas metas de vida.

Utilize o Google Calendar

Para criação de uma rotina produtiva é essencial o uso do calendário. Aqui eu recomendo utilizar o Google Calendar - plataforma gratuita e simples - para organizar os seus horários e agendas.

Agora você precisa preencher os seus dias com as suas tarefas. O recomendando é começar colocando as tarefas urgentes - aquela com a data de entrega mais próximo - para realizar o mais rápido o possível.

Além disso, recomendo que coloque todos os horários do seu dia que se repetem. Como o horário de trabalho ou de estudo. Assim, você sempre vai saber que aquele horário está ocupado com outra atividade.

Faça um to-do list

Para que seu calendário não fique uma bagunça, é necessário que coloque as atividades em um sentido mais geral. Para especificar o que você precisa fazer em cada atividade faça um to-do list usando alguns desses aplicativos:

 ● Keep

 ● Evernote

 ● Trello

 ● Notion

Dê prioridade

Para que tudo dê certo é muito importante ter bem claro quais são suas prioridades e criar sua rotina de acordo com elas. Só assim você terá um planejamento realmente eficaz que te ajudará a realizar seus objetivos.

Uma dica muito boa é toda noite anterior ao dia, defina até 3 prioridades que você precisa concluir para que seu dia flua da maneira correta. E não esqueça de colocar essas prioridade no to-do list. 

Tenha o dia do planejamento

Para que você não perda tempo, uma dica simples que fará toda diferença é planejar a sua semana em um único dia - recomendo o sábado - para assim você não se preocupar durante a semana.

Observe o tempo de cada atividade

Se uma tarefa se repete com frequência, é importante observar quanto tempo você leva para realizá-la. Assim, você pode ser ainda mais realista quando for repetir essa tarefa em outros dias.

Conclusão

Seguindo esses passos com certeza você vai ter sua rotina, onde as coisas fluem perfeitamente.

Obrigado, é sempre bom ter você aqui, e se tiver alguma sugestão, deixe no comentário !

Leitura recomendada

● A importância da rotina;

● Como ser uma pessoa produtiva;

● Guia de treinamento em casa;

● Ser saudável é mais simples do que parece;

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A importância da rotina.

Rotina, segundo o dicionário, significa:

Hábito de fazer algo sempre do mesmo modo, mecanicamente.

Já ouvi muitas vezes de diversas pessoas que ter uma rotina é chato, entediante e perda de tempo. Sempre pergunto a mesmo coisa em alto som "POR QUÊ?". Juro que não entendo o motivo de pessoas desgostarem de rotinas.

No início, você pode até achar uma rotina chata por ser algo automática, mas acredite, automatizar pequenas partes do dia vai ajudar você muito em todas as áreas da vida.

Com ou sem rotina ?

Sabe quando você acorda em uma segunda-feira, dia de trabalho, após ficar até de madrugada no celular. Você acorda e fica clicando o botão de soneca até perceber que está quase na hora de ir para o trabalho. Ai você levanta correndo, mal come o seu café da manha, corre para o trabalho, pega um enorme congestionamento e finalmente chaga ao trabalho, totalmente, desanimado e nervoso.

Agora imagine algo totalmente diferente do exemplo anterior, no qual você tem uma rotina matinal para todos os dias antes do trabalho. Na noite anterior você dorme mais cedo e de manhã você acorda sem preguiça. Vai para cozinha faz o seu melhor café da manhã, pega seu carro e vai para o trabalho ouvindo a sua música favorita. Chega no trabalho animado e disposto a dar o seu melhor e alcançar todos os seus objetivos.

É notória perceber qual desse exemplo é melhor para você e não só para você mas, para todo mundo. O poder da rotina é algo que muda a nossa vida e todos ao nosso redor.

No início, vai ser muito difícil implementar uma rotina isso é uma certeza. Talvez, você não acorde com o primeiro toque do despertador ou qualquer outra coisa. Mas tenho certeza, que se você manter uma rotina e não abandonar ela, você vai fazer isso totalmente automático.

Caso, você queira agilizar esse parte de criar uma rotina. Na quarta-feira, aqui no blog, vai ser publicado um texto com esse mesmo tema, no qual vai te ajudar muito mesmo.

Obrigado, é sempre bom ter você aqui, e vamos juntos em busca de uma vida abundante 💚

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Como ser uma pessoa produtiva.

Se você olha para aquele seu colega e simplesmente não consegue entender como ele pode ser tão motivado e focado no trabalho, não tema porque você não está sozinho ! É muito difícil alcançarmos todo o nosso potencial e muitas vezes isso tem a ver com coisas que nem imaginamos.

Pensando nisso, separamos 8 hábitos poderosíssimos para aumentar a sua produtividade não só no trabalho, mas em todas as áreas da vida. Confira-as:

Coma certo

Já diz o ditado: você é o que você come. "Comer para vencer" é a mentalidade de pensar em tudo o que se coloca para dentro do corpo, buscando sempre os alimentos que melhoram seu foco e energia. 

Se você come mau, seu rendimento será ruim. Agora se você começa o dia com alimentos saudáveis que melhoram o bem-estar, sua rotina certamente será muito mais produtiva.

Pense em minutos

As pessoas normais dividem seu calendário em blocos de horas. As pessoas bem sucedidas sabem que há 1440 minutos em cada dia e que não há nada mais valioso do que tempo. Dinheiro pode ser perdido e recuperado, mas tempo gasto não pode ser recuperado.

Comece pelo sapo mais feio

Um dos segredos de como ser mais produtivo é saber qual é a sua tarefa mais importante e trabalhar nela durante as primeiras horas do dia, sem interrupções. Invista a primeira parte do seu dia no trabalho da sua maior prioridade.

Aprenda a dizer não

"A diferença entre pessoas de sucesso e pessoas extremamente bem-sucediade é que as pessoas extremamente bem sucedidas dizem "não" para quase tudo" - Warren Buffet

Ou seja, se algo não é um "Claro que sim !" então a resposta é "não"

Siga a regra 80/20

Saiba quais atividades têm os melhores resultados e foque nelas. Afinal de contas, 80% dos bons resultados vêm de 20% das atividades.

Prepara-se

Antes de iniciar qualquer coisa, passe alguns poucos minutos meditando, visualizando seus objetivos e fazendo algo que te deixe para cima. Isso tudo fará com que você se sinta mais motivado e produtivo durante o dia.

Decida-se

Não fique se preocupando com o quanto foi improdutivo antes ou o quanto outra pessoa é mais produtiva que você. Isso nunca vai te ajudar a alcançar o seu potencial. 

Decidir é a metade da batalha. Quando você decide ser o melhor que pode, você irá começar a se desafiar e ver o quanto pode realizar a cada dia. O segredo está em você ser melhor a cada dia !

Energia é tudo

Não tem como ser mais produtivo sem energia. Você não pode aumentar a quantidade de minutos em um dia, mas pode aumentar sua energia, o que melhora sua atenção, foco, tomada de decisão e produtividade em geral.

O segredo para melhorar e aumentar a sua energia, está em cuidar do seu corpo e sua mente. Assim, com certeza você vai trabalhar mais e melhor, além de ser mais produtivo.

Obrigado, é sempre bom ter você aqui, e vamos juntos em busca de uma vida com saúde 💚

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Guia de treinamento em casa.

Separe um espaço

Pode ser na sala, quarto ou no quintal, o importante é tirar objetos que aumentam o risco de qualquer acidente. Fica o aviso para tomar cuidado com pisos escorregadias e tapetes.

Estabeleça uma rotina

Reserve dias e horários específico para a atividade física, isso ajuda muito a manter a constância e não se preocupar com o tempo para a prática.

Faça um aquecimento

Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Isso minimiza a probabilidade de lesões e até mesmo dores.

A ordem e o esforço

Veja a sequência do treino toda antes de começar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curta. Além disso, faça o máximo de esforço possível.

O tempo e o descanso

Cada exercício deve durar cerca de 30 segundos, pois esse ritmo ajuda a manter a concentração e uma frequência cardíaca elevada. O descanso deve ser de no máximo 10 segundo, o suficiente para se preparar para o próximo exercício.

A sessão

Cada sequência completa vai durar oito minutos, ou um pouco mais, depende da velocidade na hora da troca da atividade, aí pare até recuperar o fôlego e repita a quantidade de vezes que você aguentar.

Os exercícios

Todas as atividades que selecionamos são muitos simples e básicas, podendo ser feita por qualquer bio-tipo. Além disso, você pode mudar os exercícios, porém esses são os que julgamos ser os melhores para o corpo inteiro.

1 . Polichinelo

Fique de pé, com a coluna reta. Abra as pernas e jogue os braços para o alto, encostando as mãos. Logo na sequência, feche as pernas, enquanto coloca os braços colados no corpo. Repita esses gestos rapidamente até ficar ofegante, com o coração batendo mais rápido. Se estiver fácil, acelere e coloque caneleiras com peso.

2 . Cadeirinha na parede

É simples. Apoie as costas em uma parede firme e, então, dobre os joelhos até eles atingirem um ângulo de mais ou menos 90 graus. Siga imóvel com as costas coladas na parede, por 30 segundos. Você sentirá a coxa “queimar” um tanto.

3 . Flexão de braço

Deitado de bruços, deixe as pernas esticadas e os pés juntos. Posicione as mãos espalmadas no solo. Elas precisam permanecer no eixo horizontal dos ombros, porém um pouco distantes do tronco para ativarem o peitoral. Se ficarem muito próximas do corpo, só os tríceps farão força. Sem dobrar as pernas, erga-se com os braços e flexione-os na sequência.

4 . Abdominal

Agora é hora de deitar de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés no chão. Contraia o abdômen enquanto ergue um pouco o tronco e a cabeça. Atenção: não entorte demais o pescoço. As mãos podem dar suporte à nuca ou ficar ao lado do corpo. Para elevar a dificuldade, suba bastante o tronco, quase colando o umbigo nas pernas.

5 . Subida e descida da cadeira

O nome já entrega: basta repetir esse gesto, revezando as pernas. Contudo, certifique-se de que o móvel aguenta o tranco e está firmado no chão. Quanto mais alto o banco, maior a dificuldade.

6 . Agachamento

Comece com os pés na linha dos ombros. O passo seguinte é jogar as nádegas para trás, sem tirar o calcanhar do solo. Agache até o joelho formar um ângulo de 90 graus e deixe o corpo ereto de novo.

7 . Tríceps mergulho

Antes de tudo, encontre um apoio firme. Aí, vire de costas para ele, como se fosse sentar. Segure a extremidade do móvel com as mãos e, mantendo as pernas retas, deixe o corpo descer devagar para erguê-lo na sequência com a força dos braços.

8 . Prancha

Deitado, sustente o corpo com os antebraços e os pés, sem dobrar a coluna ou as pernas. Contraia glúteos e abdômen e segure a pose até passar meio minuto. Quem sofrer demais pode apoiar um joelho no chão ou até abreviar o tempo. Na contramão, deixe o cronômetro avançar para fortificar mais a musculatura do core. 

9 . Corrida parada

É uma corrida parada no mesmo lugar, só que jogando o joelho um pouco mais para o alto do que o de costume. A ideia é fazer os pulmões e o coração trabalharem de verdade !

10. Agachamento afundo

Dê um passo para frente e abaixe bem o tronco, mantendo o joelho dobrado na linha do calcanhar. Volte à posição inicial e faça o mesmo com a outra perna. O tronco precisa permanecer reto, quanto maior a amplitude da passada, maior a dificuldade.

11 . Flexão de braço com rotação

Este exige força e equilíbrio. Comece com uma flexão convencional e, ao terminá- -la, gire o tronco para um lado, erguendo o braço. Daí faça mais uma flexão e rotacione o corpo para o outro lado. Os pés não saem do lugar.

12 . Prancha lateral

O primeiro passo é deitar de lado. Com o corpo alinhado, use o antebraço para erguer o tronco e contraia o abdômen.

Obrigado, é sempre bom ter você aqui, e vamos juntos em busca de uma vida com saúde 💚

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Como cemeçar a fazer atividade física.

Para adotar um estilo de vida saudável, que traga qualidade de vida, é necessário, além de uma alimentação saudável, fazer atividade física. Muita gente conhece os benefícios de se exercitar, principalmente, na redução ou manutenção o peso, mas, então, por que é tão difícil deixar o sedentarismo de lado ?

Sabemos que a preguiça e a falta de disposição, especialmente para quem convive com uma rotina corrida, podem contribuir para que você não consiga incorporar a atividade física ao seu dia a dia. Porém, independentemente da sua idade, saiba que é preciso mudar essa história.

Precisa de uma forcinha para começar a fazer atividade física e cuidar melhor da saúde ? É só continuar a leitura e acompanhar o guia que preparamos para você !

Faça algo que goste

Quando falamos em fazer atividade física, não estamos nos referindo, necessariamente, aos exercícios de musculação ou esteira. Algumas pessoas não começam a se exercitar porque dizem não gostar do ambiente de academia e dos equipamentos, mas ninguém precisa fazer exercício físico em uma academia.

Aliás, não caia no erro de começar algo de que você não goste. Além de deixá-lo irritado e sem motivação, isso vai fazer com que você pare rápido, voltando a ter uma vida sedentária.

Reflita sobre as atividades que você realmente tem prazer em fazer. Pode ser futebol, natação, hidroginástica, basquete, dança e muitos outros. O importante é gostar de realizar o exercício físico, para ter o compromisso de incluí-lo na rotina.

Não use a falta de dinheiro como desculpa

A prática de exercício físico tem uma série de benefícios, então comece a se exercitar. Muitas pessoas dizem que não conseguem pela falta de dinheiro. Mas será que sempre é preciso pagar uma mensalidade para se movimentar ?

Você pode fazer caminhadas no seu bairro ou em alguma praça, verificar se há programas gratuitos de esporte em seu município ou até mesmo fazer exercícios em casa.

Crie metas e recompense

O recomendado nessa situação é propor metas que sejam realistas. Você não vai pensar em algo que seja impossível de ser realizado, pois o plano pode ir por água abaixo. No caso das recompensas, o ideal é não ser premiado com comida, já que o objetivo é ter uma vida com mais saúde.

Procure companhia

A dica é arrumar companhia para se exercitar: um amigo, o vizinho, o colega de trabalho ou até mesmo um familiar, para que você possa bater papo e descontrair enquanto cuida da sua saúde.

Vocês podem frequentar a academia juntos ou se encontrar para uma caminhada ou corrida. Ter uma pessoa para compartilhar esse momento ajuda no comprometimento com a atividade.

Encaixe na sua rotina

Para não ter estresse na hora de fazer atividade física, incorpore-a à sua rotina. Caso você só consiga caminhar no período da noite, estabeleça o horário para essa prática nesse turno. É importante mexer o corpo em qualquer situação do seu dia a dia.

Comece devagar

Não adianta querer obter a melhor performance logo que você inicia o exercício físico, caso seja sedentário. Além de sofrer com dores no corpo, há um grande risco de lesões.

Então, comece com atividades leves e, aos poucos, vá aumentando a intensidade. Se a sua ideia é andar de bicicleta, por exemplo, comece com um trajeto pequeno, evitando muitas subidas.

Pare de se sabotar

Você é o responsável por cuidar da sua própria saúde. Por isso, não invente desculpas para deixar de se movimentar. Como tudo na vida, é preciso força de vontade para que dê certo. Quando você sentir os benefícios para o corpo e até para sua autoestima, vai perceber que fez a escolha certa.

Posso dar uma dica imporante ? Nosso horário de publicação é sempre ás 8:00 nas segundas, quartas e sextas. Então a dica é a seguinte, faça um café da manhã bem gostoso e saudável, e venha aqui no blog ler um texto sobre coisas boas e tenho certeza que, futuramente, você vai me agradecer muito.

Obrigado, é sempre bom ter você aqui, e vamos juntos em busca de uma vida com saúde 💚

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Como ter uma alimentação saudável.

Durante o nosso dia temos diversas responsabilidade, e muitas vezes não sobra tempo para nós mesmo, nem mesmo para adquirirmos uma alimentação saudável. Mas é preciso ter atenção, pois é muito importante cuidarmos da nossa saúde, e não precisamos se complicar para isso. Continue a leitura e confira 8 dicas para você ter uma alimentação saudável !

Alimente-se devagar

Alimentar-se rápido demais nos deixa a sensação de peso, de sono, e faz com que comamos mais do que o necessário também. Para evitar isso, desligue aparelhos durante as refeições, pois estes podem disparar a ansiedade e fazer você comer depressa. E sempre que possível, almoce na companhia de alguém, para que possam conversar e saborear a comida, fazendo sua refeição mais agradável.

Hidrate-se

Precisamos de água pois nosso sangue é composto por 90% dela, então cada vez que perdemos líquido, é preciso repor. Além do mais, a água faz uma limpeza em todo nosso organismo, hidrata nossa pele, e é por ela que vitaminas e minerais chegam nas células de todo nosso corpo.

Reduza o açucar

O açúcar refinado é um composto que vem da cana-de-açúcar, porém, toda a parte boa dele foi retirada. Reduzir significa deixar de ingerir uma quantidade de calorias desnecessárias para nosso organismo. Procure também substituir a versão refinada pelo mascavo, por exemplo, que não passou pelo processo de refinamento, e ainda mantém os valores nutricionais.

Dê preferência para alimentos integrais

Da mesma forma acontece com a farinha branca, ou seja, após um processo de refinamento, todo o valor nutricional dela foi retirado. Prefira as opções integrais do macarrão, arroz, pão, entre outros, que ainda preservam os nutrientes naturais. E fique atento para não ser enganado, pois o único tipo de farinha na lista de ingredientes do produto deve ser “Farinha de Trigo Integral”.

Inclua alimentos orgânicos na alimentação

Estes são preferidos pois são produzidos sem utilização de agrotóxicos e conservantes, que são substâncias maléficas para o nosso organismo. Caso não seja possível encontrar nestas versões, sempre ao escolher frutas, verduras e legumes, pense em como você as encontraria se estivesse pegando direto do pé. Se oferecerem a você um tomate muito vermelho, muito redondo, de casca lisa e brilhante, fique esperto !

Aposte em lanches saudáveis

Quando saímos de casa as tentações começam a aparecer, já que é muito mais fácil encontrar um lanche industrializado do que algo saudável. Por isso, prepare lanches saudáveis que você possa levar com você, por exemplo um mix de castanhas, que são facilmente transportadas em saquinhos, ou um sanduíche integral, frutas, entre outros, evitando de comer besteiras por aí.

Consuma frutas

As frutas são excelentes alimentos, pois são ricas em fibras, vitaminas, minerais, e atuam sempre de forma benéfica em nosso organismo. Consuma, no mínimo, 3 porções por dia, e sempre que possível variando as frutas. Assim você poderá desfrutar de todos os benefícios que elas apresentam.

Faça 4 a 6 refeições

Assim, você evita ter picos de fome durante o dia, o que te faria ter vontade de comer mais do que o necessário na próxima refeição. Fazendo desta forma, seu organismo estará sempre bem nutrido, e você comerá somente o necessário. Lembre-se que, quanto mais refeições você fizer ao dia, menor será cada porção.

Posso dar uma dica imporante ? Nosso horário de publicação é sempre ás 8:00 nas segundas, quartas e sextas. Então a dica é a seguinte, faça um café da manhã bem gostoso e saudável, e venha aqui no blog ler um texto sobre coisas boas e tenho certeza que, futuramente, você vai me agradecer muito.

Obrigado, é sempre bom ter você aqui, e vamos juntos em busca de uma vida com saúde 💚

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Ser saudável é mais simple do que parece.

 

"A saúde é um estado completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a não doença ou enfermidade" - Organização Mundial de Saúde (OMS)

Com base na definição da OMS, o conceito é muito mais abordado e, portanto, mais difícil de se atingir, visto que muitas pessoas não associam o bem-estar mental à saúde, considetando-se apenas por não apresentar nenhum sintoma de alguma doença.

Se por um lado a intensificação constante da rotina de trabalho e o dia a cada vez mais estressante têm comprometido o bem-estar das pessoas, a população tem dado mais atenção a esses cuidados, principalmente, as mulheres.

Segundo, uma pesquisa divulgada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em 2015 mostra que 78% das mulheres foram a médico ao menos uma vez no período de uma ano, contra 63% dos homens.

Mais simples do que parece

A principal desculpa para a falta de cuidado é uma unanimidade: a falta de tempo para ir ao um especialista. O que nem todo mundo sabe é que consultas regulares são medida preventiva essencias e encontrar um tempo na agenda é uma atitude que faz a diferença. Alem de que falta de tempo nunca é desculpa, já que todo mundo tem as mesma 24 horas por dia.

Porém, a busca por uma vida mais saudável pode ser bem mais simples do que parece, no qual pode ser conquistasda seguindo apenas duas regras: alimentação saudável e atividade física. Não há nenhum outro segredo, essa é a fórmula mais eficaz para manter o corpo em perfeito estado.

Ao evitar o sedentarimo e optar por uma alimentação saudável, estamos automaticamente combatende a obesidade, hipertensão, diabete, doenças cardiovaculares e muitas outras doenças.  Com isso, estamos garantido mais longevidade e uma vida com mais saúde.

A escolha por uma alimentação balanceada nos abastece com alguns dos nutrientes mais importantes para manter o nosso corpo em equilíbrio. Além disso, com a prática de exercícios físicos estamos liberando endorfina, o hormônio do prazer, melhorando em todos os nossos setores da vida.

Posso dar uma dica imporante ? Nosso horário de publicação é sempre ás 8:00 nas segundas, quartas e sextas. Então a dica é a seguinte, faça um café da manhã bem gostoso e saudável, e venha aqui no blog ler um texto sobre coisas boas e tenho certeza que, futuramente, você vai me agradecer muito.

Obrigado, é sempre bom ter você aqui, e vamos juntos em busca de uma vida com saúde 💚

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