Guia da meditação.

Vivemos tempos tensos, em que ansiedade, depressão e o medo nos rondam a todo instante. Com isso, é necessário ter um cuidado redobrado com a nossa saúde mental para evitar esses obstáculos.

A meditação com seus grandes benefícios podem ser de grande ajuda para a nossa mente. Reservar alguns momentos do dia para prestar atenção no aqui e agora, acalmar a mente e respirar profundamente é de suma importância. Por isso, preparamos o guia da meditação.

Preparação

Evite roupas apertadas, você precisa de roupas confortáveis. Talvez as roupas que usa para dormir pode funcionar perfeitamente. Quando estiver completamente confortável, está na hora de respirar mais profundamente.

No início, vai ser difícil se concentrar até um encontrar um estado calmo. Só comece quando já estiver relaxado, faça tudo o que precisar antes de começar como um lanche, banheiro e assim por diante.

Ambiente

A realidade é que dá para meditar em qualquer lugar, mas um local adequado onde não há distrações é melhor. No início, principalmente, é importante diminuir o máximo de estímulos externos.

Outro ponto importante, além das distrações, é o conforto. Busque um local onde consiga ficar com a postura correta sem sentir nenhum desconforto. Recomendo a utilização de alguma almofada ou algo semelhante.

Postura

Certifique-se de que o seu corpo está relaxado com a coluna ereta, peito estufado e ombros para trás. A posição das mãos, não impacta muito, coloque onde achar mais confortável. As pernas são recomendando que deixe elas cruzados, caso você não consiga, deixe elas esticadas. Essa é a postura que você deve manter durante o tempo da meditação.

Tempo

Agora que você já está com a postura correta e em um ambiente adequado é necessário determinar o tempo da prática. O tempo varia bastante, recomendamos que comece com apenas 5 minutos e vá aumentando aos poucos.

Mantenha um alarme por perto, para ter certeza que a prática dure o período suficiente. Um ponto importante, é não interromper a meditação para verificar o tempo para não perder a concentração.

Respiração

A diversa técnicas de respiração profunda, a que recomendamos funciona da seguinte maneira: inspire por 6 segundos, segure por 3 segundos, expire por 3 segundos, segure por 3 segundos e repita o processo durante o tempo estipulado. Observe como o seu abdômen expande e se contrai levemente a cada entrada e saída.

Concentração

Para manter a concentração tome consciência do seu corpo, da sua respiração e dos sentidos do cérebro. Como o som dos passarinhos, o cheiro do ambiente, o vento batendo na sua pele e assim em diante. 

Durante a meditação, é extremamente normal aparecer diversos pensamentos porque nossa cabeça está muito acelerada. O segredo está em não se envolver em nenhuma dessas atividades, focando na respiração.

Retorno

Volte a sua atenção ao ambiente em que está, escutando os sons ao redor, sentido a temperatura do local, os aromas, e abra os olhos lentamente.

Conclusão

Esse é o nossa guia de meditação, espero que você goste e siga, não tenho dúvida que os benefícios vão ser abundantes. Resumidante, o guia é separado da seguinde forma:

● Preparação;

● Ambiente;

● Postura;

● Tempo;

● Respiração;

● Concentração;

● Retorno;

Obrigado, é sempre bom ter você aqui, e se tiver alguma sugestão, deixe no comentário !

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